Le jeûne du Ramadan est une occasion idéale pour prendre soin de votre hygiène buccodentaire et avoir un sourire éclatant ! En alliant de bonnes habitudes à un jeûne bien géré, vous pouvez conserver un sourire radieux et un bien-être général tout au long du mois sacré.
Préserver un sourire naturel et authentique
Le sourire est un signe de convivialité et impacte positivement sur les relations sociales. Il témoigne aussi d’un bien-être global et d’une confiance en soi. Pourtant, le sourire peut être perçu d’une manière désagréable et devient répugnant lorsqu’il ne remplit pas les critères esthétiques où l’harmonie entre le rose et le blanc est essentielle. En effet, des dents blanches et éclatantes, des gencives roses et saines et des lèvres pleines de vitalité embellissent le sourire et rehaussent la beauté du visage. Malgré cela, l’absence de mauvaise haleine est indispensable pour parachever un sourire éclatant et apprécié surtout par votre interlocuteur. C’est pourquoi pendant ce mois sacré, des règles hygiéno-diététiques doivent être respectées car les facteurs susceptibles d’endommager vos dents et vos gencives deviennent plus fréquents. Ainsi, le mois béni devrait vous aider à préserver la beauté de votre sourire ainsi qu’une haleine saine, véritable signature de votre présence.
Une bouche « négligée », c’est un corps en danger
Votre bouche est une porte ouverte sur tout votre organisme. Les microbes peuvent y pénétrer, passer dans la circulation sanguine via les gencives, les muqueuses et les dents et influencer la santé générale, notamment cardiovasculaire, métabolique et immunitaire. Gardez-la « propre » et purifiée, cela vous évitera de nombreuses maladies. En effet, depuis la naissance, lors du passage dans la filière vaginale et au fil du temps, la bouche est colonisée par un nombre colossal de micro-organismes (bactérie, virus, champignon). C’est la flore microbienne « microbiome buccal » où ces micro-organismes vivent en symbiose et sont anodins. Cependant, en l’absence de mesures hygiéno-diététiques, le jeûne peut favoriser une fragilisation de l’immunité locale, car moins de salive, accompagnée d’une dysrégulation du milieu buccal par changement des habitudes alimentaires, ceci favorise la survenue de caries et l’inflammation des gencives (parodontite). Quant aux champignons et virus, ils affectent particulièrement le revêtement de la bouche (muqueuse) et de la langue à l’origine de muguet buccal, d’herpes et d’autres maladies inflammatoires et infectieuses. Malheureusement, les effets néfastes du microbiome buccal ne concernent pas seulement la bouche, mais ils peuvent atteindre les organes du corps comme le cœur particulièrement vulnérable en présence d’une maladie valvulaire ou lorsqu’il contient un dispositif médical. Tout comme les prothèses au niveau des articulations des membres. Par ailleurs, le passage dans la circulation sanguine de ce microbiome et de ses toxines est à l’origine d’un état inflammatoire chronique qui retentit sur le système immunitaire et entraîne l’apparition de nombreuses maladies, et perturbe d’autres jusque-là en parfait équilibre tel que le diabète. Cet état inflammatoire chronique favorise aussi l’apparition de certains cancers notamment au niveau de la cavité buccale qui est l’un des plus méchants car souvent dépisté tardivement dans la plupart des cas. Alors ? Apprenez à jeter un coup d’œil dans tous les recoins de votre bouche. C’est salvateur ! Bref, si votre bouche est malade, forcément votre corps le sera pareillement. Et si elle n’est pas assainie, votre corps souffrira de maladies que vous auriez pu éviter !
Répercussion du jeûne et du régime alimentaire durant Ramadan
Bien que cela ne concerne pas systématiquement tout le monde, des problèmes dentaires, des irritations des muqueuses et des gencives peuvent survenir plus fréquemment durant le jeûne. Le trio responsable ? Hygiène imparfaite, bouche plus sèche et excès de sucre et d’acidité. Effectivement, un manque d’hydratation durant la rupture du jeûne entraîne une diminution de la production de salive à l’origine d’une forte concentration du microbiome buccal au niveau de la plaque dentaire et du tartre, encore plus nocif lorsqu’il est mêlé à des résidus alimentaires sucrés et collants. L’environnement buccal devient alors davantage plus acide et les bactéries pullulent encore plus pour ravager l’émail des dents et attaquer les gencives et l’os. Entre autres, les muqueuses deviennent sèches, plus fragiles au moindre traumatisme et plus sensibles aux aliments épicés et acides. Toutes ces conditions déclenchent l’apparition de caries, d’inflammations des gencives et une perte dentaire par dégradation de l’os qui les supporte. Il en résulte une difficulté alimentaire et par conséquent une déshydratation et une dénutrition, nuisibles essentiellement pour l’état de santé des séniors. Par ailleurs, la sécheresse buccale ainsi que les caries et les parodontites sont responsables d’une mauvaise haleine qui peut provoquer l’introversion et l’éloignement social. Pis encore, les douleurs occasionnées par les maladies buccodentaires entraînent une souffrance physique et un mal-être général venant à l’encontre des bienfaits spirituels du jeûne. Mais aussi, suite à des difficultés alimentaires occasionnées par les problèmes bucco-dentaires, les seniors peuvent courir des risques de santé assez sérieux à cause d’une décompensation de leurs comorbidités, telles qu’un diabète, une anémie, une maladie cardiaque ou autres.
Conseils pour une santé buccale optimale et un sourire éclatant
– Restez bien hydratés : veillez à boire suffisamment d’eau pendant les heures non-jeûnées afin d’hydrater votre corps de l’intérieur. Une hydratation adéquate aide à maintenir une salivation efficace qui lutte contre la dégradation de l’émail en s’opposant aux attaques acides et en diminuant la charge des bactéries nocives. Certains aliments stimulent la sécrétion salivaire comme les agrumes, le gingembre, la menthe, les pommes et les produits laitiers. Paradoxalement, les aliments trop épicés ou salés aggravent la sécheresse buccale à long terme.
– Adoptez un rituel de propreté : il est important de respecter un rituel d’hygiène buccodentaire pour diminuer la charge bactérienne dans la bouche et la débarrasser des résidus alimentaires responsables de la formation de tartre, de caries et de mauvaise haleine. Pour cela veillez à :
– Se brosser les dents au moins deux fois par jour après les repas du Suhoor et de l’Iftar pendant au moins 2 minutes en utilisant une brosse à dents souple et un dentifrice fluoré. N’oubliez pas de brosser délicatement votre gencive et votre langue surtout lorsqu’elle est plicaturée.
– Utiliser le fil dentaire ou les brossettes interdentaires pour nettoyer les espaces entre les dents, que la brosse à dents ne peut pas atteindre.
– Se rincer la bouche après les grignotages durant la soirée, ou boire de l’eau juste après. Par ailleurs, le nettoyage et l’humidification de la bouche sont assurés pendant les heures jeûnées aux moments des ablutions.
– Utilisez un bain de bouche sans alcool, bénéfique pour les seniors ou pour ceux qui souffrent de problèmes de gencive.
– Mâchez de la Gomme sans sucre : si vous souffrez de sècheresse buccale, vous pouvez mâcher de la gomme sans sucre après les repas pour neutraliser l’acidité de la bouche et protéger les dents. Cela stimule la production de la salive. Toutefois, limitez ce geste dans le temps pour ne pas fatiguer vos articulations temporo-mandibulaires.
– Suivez une alimentation saine et équilibrée : manger des aliments hydratants comme les légumes frais (concombre, tomates, fenouil) et les fruits (melon, pastèque, orange) pour pétiller votre bouche d’humidité et de fraîcheur. Intégrer les produits laitiers riches en calcium et en vitamine D essentiels pour renforcer vos dents et l’ossature qui les maintient.
– Modérez les sucreries et limitez le grignotage : dans notre société, Ramadan est une occasion de rencontres conviviales durant lesquelles les encas et les pâtisseries ornent les tables. Il est alors dérisoire de vous demander de ne pas les consommer, mais plutôt essayez de modérer. Le plus important, c’est de rincer la bouche ou boire de l’eau juste après, afin d’éliminer les résidus sucrés car les bactéries se nourrissent de sucre et produisent des acides qui attaquent l’émail de vos dents, ce bouclier fragile ne pouvant jamais se régénérer et irremplaçable de votre sourire.
– Évitez le tabac : comme pour l’ensemble du corps, le tabac est nuisible pour la santé buccale. Il aggrave les problèmes de gencives, jaunit les dents, assombrit les lèvres et la muqueuse et affecte l’haleine. Ce qui est alarmant, c’est le comportement des consommateurs qui, pour compenser le sevrage tabagique pendant les heures de jeûne, montrent une forte addiction au tabac dès la rupture du jeûne jusqu’à l’aube. Soyez alors vigilants et sachez que le tabac, comme le narguilé, est le premier facteur de risque du cancer de la bouche, de pronostic fâcheux et de traitement assez complexe dans les cas de découvertes tardives.
– N’adoptez pas l’automédication dangereuse : si par malchance une rage de dents se déclenche, il ne faut jamais prendre d’anti-inflammatoires. Bien que ces médicaments calment momentanément la douleur, ils affaiblissent votre immunité et aggravent l’infection qui devient ainsi plus grave et plus étendue au niveau de la bouche, du visage et même du reste du corps (cerveau, cou, thorax). Contentez-vous d’un paracétamol lorsqu’une rage de dents survient en attendant de consulter votre dentiste. Pour pallier ces problèmes récurrents au mois de Ramadan, soignez vos dents et assainissez votre bouche avant le mois sacré pour ne pas interrompre votre jeûne et profiter pleinement de cette expérience spirituelle.
– Intégrez les probiotiques dans votre alimentation : les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé buccodentaire qui agissent sur l’équilibre de la flore bactérienne de la bouche. Ainsi, les bactéries utiles deviennent plus nombreuses que celles nocives. Ce qui prévient ou réduit les caries, l’inflammation des gencives et la mauvaise haleine. Ces probiotiques se trouvent dans les aliments et produits laitiers fermentés ou en compléments alimentaires. Cependant, nos seniors doivent prendre l’autorisation de les consommer auprès de leurs médecins traitants en fonction de leur état de santé général. En définitive, même privée d’aliments, la bouche requiert une attention spéciale quant à son hydratation et sa propreté pendant Ramadan. Des mesures particulières d’hygiène buccale, de précaution alimentaire et d’hydratation doivent être suivies durant la rupture du jeûne et tout au long de la journée pour préserver une bonne santé buccodentaire. Avoir une bouche saine, purifiée et fraîche ne relève pas seulement de l’esthétique. Cela renforce le bien-être, stimule l’estime de soi, protège contre de nombreuses maladies et, surtout, facilite une immersion sereine dans la spiritualité du mois sacré.
